檸檬魚好Yo

　　排便次數不正常的減少，或排便作用延遲，稱便秘。------05/08/2010

　　近日，倩遭便秘所苦。飲食維持正常，尤其是纖維質的份量我總是特別注意，卻仍使倩感到痛苦，醫生解釋，也許纖維質補充過多，同時水分攝取不足。一般而言，十至二十公斤的幼兒每日水分攝取量至少必須落在一千至一千零五十毫升的範圍之內（按：參考＂幼兒便秘處理＂一文），其中水分含量不單指一般的飲用水，尚包含飯後水果，餐桌上的湯水，和食物隱含的水分等。

　　常見的幼兒便秘成因有幾種。食物中所含纖維或渣滓太少，水份攝取不足，排便反射作用鈍化（當有便意時，因忙碌或不便，致使抑制了便意，長久下來，便容易造成排便反射作用鈍化），痙攣性便秘（由於精神緊張或情緒不安所引起），器質性問題（如先天性巨結腸），功能性問題（如遺傳，父母有便秘傾向，通常孩子也是），心理因素（父母太過強調或緊張，反而造成孩子反抗心理而影響正常排便功能），感染疾病或發燒（如神經肌肉疾病，幽門狹窄，或脫水等），和藥物作用（如止咳藥水，治潰瘍用的制酸劑，麻醉止痛劑，抗高血壓藥，和鎮定劑等都會抑制大腸正常蠕動或使糞便質地變的乾硬）等。

　　發生便秘之前，倩曾經因感冒服用藥物，雖然不確定是否因藥引起，不過為養成平時良好的排便習慣，生活作息和飲食上都必須稍作調整。例如，減少攝取容易產生硬便的食物，如芭樂，去皮蘋果，或油炸食物，飲用含蛋白質含量較低的配方奶，多食用含豐富纖維的食物，如五穀雜量，地瓜，蔬菜，水果，豆製品等。另，應避免攝取如蛋，乳酪，巧克力等高蛋白和高脂肪的食物，由於這些食物在胃部排空速度較慢，致使腸胃無法有效蠕動。飲食定時定量，尤其是在食用完豐富的早餐後，大腸的蠕動力最強，若能依此訓練孩子固定排便時間，也能減少便秘發生機率。此外，規律的運動能夠強化腹部肌肉增加腸胃蠕動，有助於正常排便。再者，儘量採蹲姿解便，蹲姿是最自然的排便姿勢，會比坐勢更容易在腹部施力（按：參考＂幼兒便秘＂一文）。然，若發生便秘且感到不適時，可以黑棗或黑棗汁立即緩解，此外，每日食用一至二大匙的好油，或以肚臍為中心，以順時針按摩腹部，每日二至三次，每次三至五分鐘，也能達到潤腸通便的良好效果。

　　由於腸胃道是人體最大的免疫器官（據＂過敏，原來可以根治！＂作者的說法），因此，便秘問題可小可大，小如腹部悶脹不適，打嗝頻繁，口氣不好等，大則失眠，無法集中注意力，頭痛等，若經常如此，甚或成為一種習慣後，不僅影響體內的免疫功能，嚴重時會引起發炎症狀，誘發容易受人輕視且忽略的慢性食物過敏，而慢性食物過敏是造成身體無法抵抗外來過敏源的始作俑者。

　　倩這次的便秘使我深信，便秘不單只是緩解症狀，應要徹底改變觀念，從而貫徹於日常生活的一部分，才能徹底擺脫幼兒便秘的困擾，且擁有順腸且輕鬆的生活。

　　註：今日的低敏飲食記錄（飲料皆為水和無糖咖啡）

　　05/08/2010　早餐－烤地瓜　午餐－外食1/2個便當佐三片西瓜　晩餐－外食1/2個便當和4個肉鬆壽司佐無糖重拿鐵