檸檬魚好Yo

　　這本由韓國知名人氣健身名模艾咪親自傳授的養生生活態度書，由朱雀文化出版，只要每日晨起的5分鐘拉筋伸展，持之以恆，就能為目前的生活做些改變，代謝多一點，健康多一點，排毒多一點，勻稱多一點，美麗多一點，心情好一點。------07/10/2011

　　如超級模特兒艾咪親身經驗與示範的，拉筋伸展看似不起眼，然，只要確實做到，即使動作如何簡單，其所呈現的卓越效果，不僅能夠矯正錯誤姿勢，塑造勻稱身形，促進新陳代謝，排出體內堆積的老化素毒，長期執行一段時間，身體也自然因著充分伸展影響大腦皮質，而讓人容易朝向較積極正面，且樂觀和健康的觀念設想。尤其是在晨間起床時刻，做拉筋伸展操，猶如進食早餐，提高身體溫度使代謝加速之餘，還能分解排除多餘的脂肪組織。

　　不少人，包括自己，經常因著忙碌引起的身體疲累，本能地在難得的悠閒時光中，不自主的為了要撥冗二十至三十分鐘做有氧運動而心生抗拒。再者，節氣過了小暑，恐怕天氣是逐漸悶熱難耐了，除非家有健身設備，或至坊間健身俱樂部，就得選擇適當時機（晨間，傍晚，或睡前一至二小時）外出運動。然，迎面而來的防曬工夫，以及運動後汗水淋漓，衣服貼黏身體的濕透，還可能充滿汗腥味的模樣，光是想像，就讓人退避三舍，遑論徹底執行了。

　　但，本書作者艾咪推廣的魔力拉筋伸展操，卻不受場所與時間限制，是一項無論何時何地都能輕鬆實踐的基礎運動。此外，它更是一項沒有年齡和條件歧視的親民運動。毋須任何背景經驗，如具備特殊身體條件（柔軟度）或運動技術，以配合自身的體能與身體可以承受負荷為前提，正確，但不勉強，且反覆規律地執行，拉筋伸展操會是維持身體最適狀態的良方帖藥。

　　熱情呼籲拉筋伸展操的好處之餘，與一般有氧運動相同，艾咪不忘提醒執行拉筋伸展操的正確方式。做操的初始階段，謹記動作要慢而確實，肌肉拉緊卻不感到疼痛，且透過吸氣吐氣的舒適節奏，可以有效舒緩緊繃的肌肉。不隨意更改姿勢，並每日勤奮落實，再輔以提高伸展操效能百倍的四種訣竅，分別是運動前後適度補充水分，在鏡子前伸展，伸展前先暖身，以及伸展時聚精會神於伸展的部位，那麼，距離體態美化和疾病預防的最終目標就不遠了。

　　除了＂周間每日＂的拉筋伸展操，其中包括伸懶腰，扭腰，放鬆大腿和骨盆關節，伸展側腰，喚醒精髓，腹部，與臀部大腿等每天要做的基本動作，艾咪也依據身體各部位的需要示範了可以打造健康身體的對症伸展操，如消除臉部浮腫，讓臉頰更有彈性，消除黑眼圈，提高下垂的眼尾，使方形下巴變尖長等的臉部伸展操，燃燒體脂肪伸展操，治療伸展操，機能伸展操，與道具伸展操等，且附贈了許多關於美容（奇異果松葉粉面膜的製作，防止＂我的習慣表情＂產生臉部皺紋），營養（吃吃喝喝變年輕的方法），居家清潔小常識（有效管理洗衣機和床的訣竅），以及不怕胖食譜。

　　從開始閱書至今，估量自己的能力選擇能夠負荷的拉筋伸展操不間斷地操作了幾天，雖不見明顯效果（有時反而感覺肌肉神經更為繃緊了），但隨著初始時繃緊的神經逐漸放鬆，卻發覺五分鐘的時間過的飛快，動作也愈做愈流利順暢。因此，心裡盤算著，慢跑依然是我鍾愛的運動和舒壓方式，但，艾咪用心整理和教授的拉筋伸展操也成為在我起身慢跑前最佳的暖身運動。

　　最後，若是能再搭配艾咪提出的消除食慾的十種方法（常刷牙，做擦指甲油等使用手的工作，做十五分鐘有氧運動，喝薏仁大麥或洋蔥汁，減少試吃品嘗的機會，聞薰衣草的香味，不要讓眼睛看到食物，吃零食，隨時喝水或茶，與做瑜珈或半身浴等），並養成NEAT瘦身的習慣（NEAT，即非運動性活動熱生成，是一種透過改變生活習慣輕鬆消除脂肪組織的方法），那麼，只要生活中小小的活動，聚沙成塔消耗的熱能，就能輕鬆保有健康與美麗的體態。

　　另，自即日起至7/13止，朱雀文化舉辦的一定瘦書展，全面六六折，也包括試閱的＂5分鐘起床拉筋伸展操，我又變瘦了～＂這本書，可別錯過這難得的享＂瘦＂優惠。